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跑步真的伤膝盖吗?

  • 来源:环球华网
  • 作者:佚名
  • 编辑:狸布衣
  • 时间:2018-04-21 10:51:58

简介:跑步真的伤膝盖吗? 资料图片 本报记者 姚赞原 通讯员 游华玲医学指导:南方医科大学第三附属医院关节外科、运动医学科主治医师 方航不论你是一个刚刚爱上跑步的田径小将,抑或是跑上十公里举重若轻的沙场老兵,你可能都听人说过这样一种观点。“跑步对膝盖不好”,这种理念现在已经在老百姓当中广为流传,甚至有些骨科医生也深以为然,并且时刻不忘向患者们深切叮嘱。然而,这口锅真的要“跑步”来背吗?本刊特地邀请南方医科大学第三附属医院关节外科、运动医学科主治医师方航为市民解疑。方航表示,跑步是一项强度较大的运动,确实有可能导......


跑步真的伤膝盖吗?跑步真的伤膝盖吗? 资料图片 本报记者 姚赞原 通讯员 游华玲

医学指导:南方医科大学第三附属医院关节外科、运动医学科主治医师 方航

不论你是一个刚刚爱上跑步的田径小将,抑或是跑上十公里举重若轻的沙场老兵,你可能都听人说过这样一种观点。“跑步对膝盖不好”,这种理念现在已经在老百姓当中广为流传,甚至有些骨科医生也深以为然,并且时刻不忘向患者们深切叮嘱。然而,这口锅真的要“跑步”来背吗?本刊特地邀请南方医科大学第三附属医院关节外科、运动医学科主治医师方航为市民解疑。

方航表示,跑步是一项强度较大的运动,确实有可能导致关节创伤甚至关节炎。但事实上,“伤膝凶手”并不是跑步这项运动本身,而“不正确地跑步”才是元凶。

不正确地跑步”是伤膝元凶

“这不是在玩文字游戏,而是有理论依据支持的事实。在2013年,有一个近7万5千人参与的研究。研究发现,跑步并不会增加骨关节炎发病的风险。相反的是,跑步者的关节反较不跑步者的关节更健康。同样2017年一项小样本量研究则发现,正常人在进行30分钟的跑步后,人体关节液及血液中的“促炎因子”减少了。这些研究都多多少少证实了跑步对关节的益处。”方航解释。

你适合跑步吗?

方航指出,要了解自己适不适合这项运动,首先要了解自己的身体。如果你本身就有明显的长短腿,或者存在骨盆倾斜,那么跑步这项运动可能不是非常适合你。其实只要在开始跑步之前就清楚认识自身的极限,那么就具备了科学运动的前提。

运动量也是决定因素

他强调一个缺乏运动的人敢于下决心走上田径场,当然是一件值得肯定的事情。但是如果一开始就跑个4-5公里,一个星期跑7次,那么可能神仙也救不了你的膝盖,原本身体素质并不是十分优秀,一个星期内跑步的次数最好控制在4次以内。特别对于刚刚下定决心跑步锻炼的朋友来说,最好从快走开始。先快走2公里,一周2-3次,逐渐增加距离与速度,循序渐进。因为罗马不是一天建成的,持之以恒,不断进步才是正道。

运动装备同样重要

“在跑步运动中,运动鞋永远是你最忠实的伙伴。千万不要相信所谓“亲近自然”的赤足跑步,但赤足并没有运动鞋的良好避震性能,关节必然会吃不消。选择一双合适自己的鞋子再开始运动,对于减少跑步所致的关节损伤是不可或缺的。”方航建议,初学者选鞋,结实耐用和避震性能是首先要考虑的问题,之后再根据个人的跑程长短和反馈喜好进行选择。

方航介绍,运动总是难免损伤,只要遵循正确的运动方法,对于绝大多数人来说,跑步还是利大于弊的。当然,没有什么建议一定适合所有人。跑步的方式、时间及路程都需要根据个人情况随时调整。如果在跑步之后出现关节的不适,请及时前往医院就诊。


------------------------延伸阅读------------------------


跑步听音乐好吗?

方航认为,很多人喜欢在跑步的时候听音乐。这种做法当然有它的好处,首先合适的音乐可以振奋人的精神,刺激人的感官,也可以提高有氧耐力的水平。它还可以帮助你化解长途奔跑的枯燥。但是这种做法也有它的问题所在,路跑的时候,听音乐会干扰你的注意力,使你对周边危险因素的警惕降低。另外不同节奏的音乐还会影响你自身跑步的节律,加重你的运动负担。尽管,还没有循证医学的证据支持跑步时听音乐和人们的关节损伤直接相关,但是结合运动医学知识和临床经验,这个问题也是不容忽视的。...... 【点击阅读更多】


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